Sobre mí
¡Hola! !Mucho gusto! Me presento,
Soy Fernando Carrillo, psicólogo graduado de la Universidad de Palermo y la Universidad de Lima. Mi objetivo es proporcionarte un enfoque sólido y científicamente respaldado para superar tus desafíos emocionales y alcanzar una vida plena y significativa a través de seis herramientas las cuales explico abajo.
Mis sesiones están basadas en datos sólidos y enfoques para abordar la ansiedad, la depresión, el desarrollo de la autoestima, la motivación, la búsqueda de dirección personal, entre otros.
Utilizaremos herramientas respaldadas por la ciencia, como el Modelo PERMA de Seligman, las herramientas de Rogers y Branden para la autoestima, las estrategias de la meditación y mindfulness de Patanjali, respaldada por numerosos estudios que demuestran sus beneficios para la salud mental.
Además, exploraremos tus valores, intereses y metas con el respaldo de teorías como la Teoría de Autodeterminación de Deci y Ryan y la Teoría de la Autonomía de Edward L. Deci así como trabajos de Orientación vocacional e Ikigai. Por último, utilizaremos las herramientas de Phil Stutz, que han demostrado ser efectivas para superar obstáculos y alcanzar tus metas y generar un estado de bienestar.
Estoy comprometido a proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para que puedas alcanzar tus objetivos y vivir una vida plena y significativa. Juntos, podemos superar los obstáculos y construir un mejor futuro.
Mis Herramientas
Herramienta 1
Modelo PERMA
Desarrollado por el psicólogo Martin Seligman, es un enfoque de psicología positiva que se basa en cinco elementos fundamentales del bienestar: Emociones Positivas, Compromiso, Relaciones Positivas, Significado y Logros. Numerosos estudios respaldan la eficacia de este modelo para mejorar el bienestar emocional, psicológico y social.
Experimentar emociones positivas, como la alegría y la gratitud, está asociado con una mejor salud mental y física, mayor resiliencia frente al estrés y una mayor satisfacción con la vida. El compromiso con actividades desafiantes y significativas, en las que nos encontramos completamente inmersos, puede conducir a estados de flujo que promueven un mayor sentido de logro y realización personal.
Las relaciones sociales positivas, caracterizadas por el apoyo emocional, la conexión significativa y la confianza mutua, se han relacionado con una mejor salud mental, una mayor longevidad y una mayor satisfacción con la vida. Sentir que nuestras acciones y experiencias tienen un propósito y contribuyen a algo más grande que nosotros mismos también se ha asociado con una mayor satisfacción y bienestar.
Además, establecer y trabajar hacia metas desafiantes se ha relacionado con una mayor autoestima, una mayor motivación y un mayor sentido de dirección en la vida.
Herramienta 2
Parte "X" & Phil Stutz
Enfrentarse a la “Parte X” es fundamental para el crecimiento personal. Esta “Parte X” representa la oscuridad interna que todos enfrentamos, esa voz crítica y autodestructiva que nos limita y nos impide alcanzar nuestro potencial completo. Aunque puede parecer como el villano de una historia, es una parte intrínseca de la naturaleza humana. Cuando pasamos por un momento complicado, de mucho estrés, es normal escuchar esa voz interna que nos dice “no eres lo suficiente”, “no eres bueno en nada” “no eres inteligente”, “no eres bueno”, “eres un impostor” es lo que crea el miedo en nosotros al enfrentarnos a diferentes escenarios.
Mi objetivo es identificar la “Parte X” y comprender las raíces de estas creencias y emociones autodestructivas para poder trabajar en su resolución. Al hacerlo, se promueve un mayor autoconocimiento, autocuidado y crecimiento personal. El poder aprender a enfrentarnos a estos pensamientos y aprender a vivir con ellos, vamos a poder acercarnos a cumplir nuestras metas
Herramienta 3
Desarrollo de la Autoestima
Para abordar el desarrollo de la autoestima, utilizo los principios fundamentales de autores como Nathaniel Branden y Carl Rogers. Utilizamos conceptos de Branden como la autoaceptación, la autoafirmación y la autorresponsabilidad como pilares para construir una autoestima saludable. Por otro lado, veremos el autocuidado, la autenticidad y el autoconocimiento en el desarrollo personal de Rogers.
Al integrar ambos autores, podemos crear un enfoque integral y basado en la evidencia para fortalecer su autoestima y promover un mayor bienestar emocional y personal. Mediante técnicas prácticas, ayudamos a nuestros consultantes a desafiar pensamientos negativos, cultivar una mayor autoaceptación y desarrollar una mayor comprensión y aprecio por sí mismos.
Numerosos estudios han demostrado que una autoestima positiva se correlaciona con una mayor satisfacción con la vida, relaciones interpersonales más satisfactorias y un menor riesgo de desarrollar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Además, investigaciones en neurociencia sugieren que las experiencias de autoevaluación positiva activan áreas del cerebro asociadas con el procesamiento emocional y el bienestar general.
Herramienta 4
Manejo de la ansiedad
Para introducir nuestro enfoque en el manejo de la ansiedad desde una perspectiva científica, exploraremos el trabajo de reconocidos autores en el campo. Por ejemplo, Richard J. Davidson ha investigado la plasticidad cerebral y los efectos de la meditación en la ansiedad, mientras que Jon Kabat-Zinn es conocido por su estudio sobre la atención plena y su impacto en la reducción del estrés. Además, autores como Mark Williams y John Teasdale han estudiado la terapia basada en la atención plena para tratar la ansiedad, respaldando la efectividad de estas técnicas en la gestión de los trastornos emocionales.
La ansiedad puede interferir con nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones efectivas y manejar el estrés cotidiano. Al reducir los niveles de ansiedad, podemos experimentar una mejora en la calidad de vida, una mayor satisfacción personal y un aumento en la capacidad para perseguir y alcanzar nuestras metas con mayor eficacia y confianza.
Herramienta 5
Meditación y Mindfulness
En este módulo exploraremos diferentes autores como Mark Williams (MBCT) y exploraremos los trabajos del filósofo hindú Patanjali, describió concepto de “chitta vritti nirodha”, que se traduce como “la (felicidad viene a través de la) cesación de las fluctuaciones de la mente”. Esta frase encapsula la esencia de la meditación y el mindfulness: calmar la mente y detener el constante flujo de pensamientos. Al practicar la meditación y el mindfulness, buscamos alcanzar este estado de tranquilidad mental, liberándonos de la agitación y el estrés que a menudo nos abruman en la vida cotidiana. La comprensión de este principio nos ayuda a profundizar en nuestra práctica y a cultivar una mayor paz interior y claridad mental.
La meditación se ha asociado con una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, así como con un aumento de la atención y la concentración. Además, se ha encontrado que el mindfulness mejora la regulación emocional, promueve una mayor autoconciencia y fomenta una actitud más positiva hacia la vida. La meditación y el mindfulness han demostrado afectar positivamente la actividad de ciertos neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que están involucrados en la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y el estrés. Estos cambios a nivel cerebral pueden contribuir a una mejor capacidad para manejar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional en general.
Herramienta 6
Claridad y dirección personal
Hoy en día, cometemos el error de preguntarles a los chicos del colegio (que han pasado toda su vida viendo las mismas materias y los mismos cursos) la pregunta del millón: ¿Qué quieres hacer el resto de tu vida? Ante esto, es muy común que digan: ¿No se? Y esto es, en parte, obvio. Es normal que no lo sepan.
El mundo laboral es mucho más amplio y mucho más complejo que la currícula escolar y nunca se lo llegaron a plantear porque nunca fue una opción para ellos. Hoy por hoy, vemos lo mismo de siempre, chicos que no saben qué quieren hacer con su vida, chicos que se cambian de carrera o estudian carreras generales porque “es un poco de todo” o terminan estudiando carreras que son completamente diferentes a lo que se imaginaban.
El darle la decisión a un joven que nunca exploró sus opciones es uno de los errores, en mi opinión, más grandes que comete el sistema educativo hoy en día.
En el módulo de Claridad y Dirección Personal, nuestro objetivo es ayudarte a encontrar un sentido claro de propósito y dirección en tu vida. Utilizaremos enfoques como la Orientación Vocacional para explorar tus valores, intereses y metas, y brindarte las herramientas necesarias para tomar decisiones que te acerquen a una vida más satisfactoria y significativa. Además, me atrevo a indagar en aspectos filosóficos como el Ikigai. Al identificar lo que aman hacer, en lo que son buenos, lo que el mundo necesita y lo que están dispuestos a hacer, las personas pueden encontrar un equilibrio que les permita vivir una vida plena y satisfactoria.
